co to seria

[...] 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg, 8x65kg(siła spadła o 10kg ale o dziwo na drugi dzień zakwasy były) Wyciskanie hantli leżąc 8x14kg/16kg/18kg - tu już hard więc ostatnia seria 16kg Wyciskanie żołnierskie, siła tak samo spadła, ledwo co dałem zrobić 6-7x20kg/25k/g25kg(hard)+ostatnia seria samym gryfem, czyli 20kg - taki dropset Wyciskanie [...]

[...] 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 + 4x obwód 15 burpee * 10 pompek** 5 sit up *** czas: 15 min * męskie z wyskokiem ** pierwsze 2 serie męskie, kolejna seria połowa męskie połowa w oparciu o ławkę i ostatnia w oparciu oławkę *** na macie nogi ugięte ręce wyprostowane czas gorszy o jakąś minutę ale były teraz męskie pompki;-] [...]

[...] zwykle to jest 15 lub więcej powtórzeń) Jeśli chodzi o rozgrzewke to jak to tu wygląda? np. w dniu kiedy robie klatkę 2 serie na płaskiej a potem serie właściwe na triceps 1 seria Prostowanie Przedramion Na Wyciągu potem serie właściwe dzień w którym robię nogi: przysiady ze sztangą 2 serie a potem właściwe wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria [...]

[...] jest właśnie oryginalne 5x5 Reg'a on wymyślił i robił 5x5 na zasadzie, że 2 serie rozgrzewkowe i 3 właściwe. Przy czym, chodzi jemu też o zachowanie pewnych skoków w kg: 1 seria np. 80kg 2 seria 100kg 3,4,5 seria 120kg to jest oryginalny plan 5x5, właśnie ktoś później "przetworzył" to o robił 5 serii tym samym ciężarem albo też [...]

te 100 to żeby zobrazować tylko chodzi o to, że pierwsza seria to 60% tego co w 3 ostatnich a druga seria to 80% tego co w 3 ostatnich. Spróbuj tak, ciężar taki żeby zrobić te 3 serie na końcu. Stopniowo dodawaj po 2-5kg co tydzień. ja akurat w mc zawsze bardzo szybko robiłem siłę. 5tyg. i z 120w serii na 160-175 ale za to siady ostatnio [...]

[...] sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen pierwszy dzien cwiczen klata 1)klata na plaskiej lawce4-5 seri po4-8 powturzen (ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 powturzen(ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 3)rozpietki 4-5seri po 4-10 powtorzen drugi dzien cwiczen [...]

[...] pomocy - narazie będe ćwiczył treningiem obwodowym, ewentualnie HST ale póki co przygotowuje się na porządny start na przyszłość. W treningu holistycznym na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, średnia, końcowa. [...]

[...] w runmagedonie w sobotę :-) Trening zrobiony na miare możliwości jakie były na siłowni, ciężaru nie notowałem bo ciężko było odgadnąć ile ważył %-) ale starałem się by każda seria była ciężką. Jak to na ampach było też miejsce na zabawę i małe co nie co %%% Trening 2.05 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x3x3x3 1b. Calf raises 3x8-10 105 kg [...]

[...] 50-30-10-0kg xMAX) - ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 2s (max) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam [...]

[...] 66kgx5 75kgx5 85kgx5 100kgx3 75kgx8 WL 54kgx5 63kgx5 72kgx5 81kgx5 92kgx3 72kgx8 WIOSŁOWANIE 53kgx5 62kgx5 71kgx5 79kgx5 90kgx3 71kgx8 WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE (superseria....) 62kgx5 70kgx5 76kgx5 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 22kgx5 22kgx5 22kgx5 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) nie zrobiłem KOMeNTARZE: Dziś trening poszedł świetnie. Ciężary [...]

[...] hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 Jak sobie napisałam, że dołożę, to dołożyłam po 1,25kg i mnie skosiło... pierwsza seria okej, druga - 10 powtórzeń, trzecia - 7. Popracuję z tymi kg i za jakiś czas powinno pójść. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, [...]

Dzień 2 / tydzień 6 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 17,5 kg Poprzednio 16,25kg. Dokładam talerze i coraz mniej poręcznie mi się robi. Z tym ciężarem w porządku, jeszcze zapas. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (trzeci) tydzień walczę z 18kg i poprzednio [...]

[...] dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s R. cc 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 we wcześniejszych treningach było z tym trochę problemu głównie przez bujanie, [...]

[...] że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, bez zapasu. 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s r. 15 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg Dopiero [...]

Macie rację z tym wiosłowaniem, że wzięłam za mało. To 4 kg to spokojnie rozgrzewkowa seria powinna być. W następnym treningu odważniej do tego podejdę. Co do @ to raz jest lajtowo raz tak sobie. Normy nie ma. Dziś nie do końca byłam po stronie mocy. Cieszę się tylko, że nie czułam tego dyskomfortu w lędźwiowym jak przy sztandze.

[...] 5x6, 90s (r. 7kg, 9,5kg, 12kg) x 10 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg Atak na 19,5 kg był całkiem dobrym rozwiązaniem, co prawda bez zapasu, ale bynajmniej wiem, że każda seria dała popalić 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 19,5kg, 27kg, 47kg) x 10 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Zaczęłam od obciążenia, które osiągałam już w poprzenich [...]

[...] niby lepiej, ale teraz zacznę narzekać na odciski. Robię w rękawiczkach, ale właśnie tam gdzie robią się odciski na dłoniach mam już takie zgrubienia {:-( Ostatnia seria zaliczyłam sobie na 1,5 opuszczenia ;-) 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3,75kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3,25kg/ 3,75kg/ [...]

[...] w temacie odżywiania,suplementacji pewne rzeczy szybko wychwyci.Zdecydowana większość amatorów aktywnego życia ceni smak wyżej niż powinna.Jak głosy wyżej super że jest seria Xplode i że się rozrasta,ale też coś na "czysto" by się przydało.Tylko że wtedy by się zaczęło proste porównywanie cen,bo te składniki poboczne zazwyczaj to [...]

[...] i kończyłoby się to w pewnym tygodniu poprostu zastojem lub spadkiem formy... CO MOGE JUŻ POCHWALIĆ Z SUPLEMENTÓW? - napewno NITRO CAPS - 8 kapsułek i pompa na klacie po 3 seria już naprawde rewelacjna, na koniec wszystko ładnie popuchło - kofeina CAFFEINE POWER działa jak nalezy, zaledwie 400 mg pozwoliło mi cięzko ćwiczyć pomimo totalnego [...]

[...] i maxymalne dopięcie. taką miałem ochotę na trening wiec taki poszedł. Cardio na rowerku 25 minut A i brzuch 3 serie unoesznia nóg w zwisie po 12 powt , ostatina seria ledwo ledwo Szama na screenie Suplementacja (to będę rzadko pisał bo nie chce mi sie, zawsze bedzie wygladac tak samo) 4g wit c , 3x lecytyna, 2x asparginian, 10g [...]